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【早安健康／小林哲士（醫學博士、日本骨科協會專科醫師）】股四頭肌、腿後肌的伸展重點在於髖關節 想要預防並改善膝痛，關鍵在於提昇膝關節週邊肌肉的柔軟度。記得伸展時要一邊慢慢呼吸一邊進行，不可猛拉以免傷到肌肉。 股四頭肌 〈功能〉當柔軟度下滑或疲勞時，膝蓋就會產生疼痛。 〈伸展重點〉伸展髖關節。 腿後肌 〈功能〉與膝關節的活動息息相關。 伸展股四頭肌 拉筋伸展的重點在於「慢慢」來。 伸展時若產生反作用力，肌肉便容易拉傷，因此要避免貪快。秘訣在於慢慢呼吸，以放鬆的心情做伸展。 股四頭肌是連接骨盆與髕骨的肌肉，伸展的方法是將骨盆與髕骨的距離拉到最大。而伸展位於兩者之間髖關節部位的效果又最好。 關於股四頭肌的伸展，可以像圖3-2一樣躺下來做，也可以像圖3-4一樣站著做。而圖3-3坐姿伸展股四頭肌，因為無法充分伸展股四頭肌，效果比較差。 ▼圖3-3：不正確的坐姿伸展方式 如圖坐著伸展，會導致骨盆與髕骨間的距離縮短，而無法充分伸展股四頭肌。 ▼圖3-4：站姿伸展的方法 背部挺直，單手抓住腳背並把腳向上拉，膝關節彎曲垂直朝下，讓腳跟靠近臀部。若姿勢不穩定，可以扶牆或穩固的物體再進行。 【延伸閱讀】 本文摘自《膝痛預防保健手冊》／小林哲士（醫學博士、日本骨科協會專科醫師）／旗標

世界大賽今天落幕，眼尖的觀眾應該有發現，來自台灣的林子偉跟著隊友在休息室心繫戰況，還在奪冠那一刻衝上場慶祝，他也成為繼2009年的王建民之後，史上第二位獲得冠軍戒指的台灣球員，賽後林子偉在臉書發文感謝球迷支持，還PO出帶著老婆小孩在場上的合照，與家人一起分享奪冠的榮耀時刻。紅襪獲得世界大賽冠軍，來自台灣的林子偉跟著隊友衝上球場狂歡，大合照時一起露臉，慶祝這得來不易的勝利果實。林子偉雖然沒有登錄在季後賽名單當中，但他一路隨隊待命，在休息室參予奪冠過程，賽後他在個人社群網站寫道，「滿載收穫的一年結束了，感謝主，球隊、家人和球迷一路陪伴，大呼喊紅襪總冠軍」，還PO出和老婆與女兒合照，與家人一同分享榮耀時刻。林子偉本季出賽37場，9月擴編之後表現倒吃甘蔗，客串外野手、敲出生涯首轟，最後留下2成46打擊率，擔任角色球員總能在有限的上場機會中立下戰功，他將是2009年的王建民之後，第二位獲的世界大賽冠軍戒指的台灣球員。2009年是王建民效力洋基的最後一個球季，當時因傷所苦，留下12場出賽，9.64的單季生涯最高防禦率，在7月中旬之後就未再登板，但該年洋基成功封王，建仔也拿下一枚冠軍戒指。本季紅襪實力超強，明年依舊會是奪冠熱門，期待林子偉能掙得一席之地，在下一次衝擊冠軍的過程中，扮演重要角色。（民視新聞／蔡晴景、王泰棋 綜合報導）

文／謝金河鴻海及集團旗下相關個股，今年以來，股價幾乎全面腰斬，這比任何市場的指數都跌得多，似乎露出了郭董征戰30年的危機訊號，除了全球人力資源成本全面上升，代工產業愈來愈微利化，加上中美貿易摩擦撞擊外，郭董的經營模式也開始面臨考驗。這些年鴻海兵團流行分拆的遊戲，企業愈分拆愈細，例如，今年鴻海把號稱工業4.0的業務分拆到上海上市，鴻海控FII85%，印刷電路板的臻鼎又把子公司鵬鼎分拆到深圳去掛牌，鴻海單是台灣就有十幾家上市公司。我們很少聽過蘋果或Amazon，Google，微軟或Fb把子公司分拆到別的國家上市，但郭董卻樂此不疲享受分拆的資本增值遊戲。最後的結果往往是備多力分，旗艦母公司愈拆愈細。台灣早期最熱中分拆的是聯電的聯家軍，現在聯電與台積電市值相差30倍。在香港上市的騰訊，這兩年大玩分拆業務的遊戲，今年股價慘跌四成以上，後果逐漸浮現。我常說，一個大型鴻海航空母艦勝過千家小艇，郭董想要征戰全球，大家看到鴻海市值不到400億美元，氣勢立刻矮人一截。而這種迷信分拆的遊戲，最後很容易陷入玩財技的迷思中，因為鴻家軍眾多，子公司遍布，集團很容易把業績做到要掛牌上市的企業，於是新股上市，通常業績光亮無比，股價大炒一波，但經常是曇花一現，像夏普今年逐漸現出原形。這些年很多人幫郭董出主意，很少人提醒郭董要專注核心價值與競爭力，只朝短期資本利得著眼，郭董必須從這個迷思中掙脫，鴻海才能找到榮耀，這是我給郭董的建議。＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

記者張硯卿、黃大風／台北報導選戰倒數時刻，平常低調的政治人物太太也紛紛站上第一線替先生催票！像是桃園市長鄭文燦的太太，難得現身造勢場，雖然沒有發言，不過全程陪在鄭文燦身邊；姚文智的夫人是一名瑜珈老師，平常也一向注重隱私，不過近來陪同姚文智出席228的活動，也罕見在鏡頭前落淚；新竹市長林智堅的太太四年前露面，高顏值受到關注，林智堅最近也難得PO牽手照片放閃，感謝太太。林智堅妻廖欲伸（2014）：「他還載她回家，他是非常一個…很熱心的一個人，雞婆鬼，呵呵。」鏡頭前笑得很靦腆，她是新竹市長林智堅的太太廖欲伸，黑髮及肩更襯出白皙皮膚。2014年選戰期間，和林智堅一起抱著大小寶貝公開露面，當時就替丈夫吸引不少鎂光燈焦點，不過她不只是人長得美，更讓林智堅沒有後顧之憂。▲林智堅的妻子有著出眾的氣質。林智堅妻廖欲伸（2014）：「笑了。」這是在2014年的畫面，林智堅的二兒子順利出生，廖欲伸當時滿足地笑了，不過其實懷孕生產期間，大小事她幾乎都得獨自面對，因為當時林智堅沒日沒夜都在操煩選舉。新竹市長林智堅（2014）：「當然對我太太來說，是非常的抱歉，真的就是要謝謝她啦，這段期間她也承受很大的壓力。」政治路上雖然得意，林智堅心底卻總有對太太的虧欠。廖欲伸小林智堅12歲，作風一向低調，兩人幾乎沒在公開放閃，不過在2016年兩人又多了一個小寶貝，從合照中看得出一家人感情如膠似漆。2018年的選舉，廖欲伸至今還沒公開露面，不過10月1日林智堅也難得在IG上傳兩人牽手照，感性寫下「謝謝你」，表達對妻子的疼惜。▲林智堅在IG上傳和妻子的牽手照。桃園市長鄭文燦的妻子平常也低調到不行，除非到了選前最後關頭，也很難看到她出現。10月28日，鄭文燦北區競選總部成立，身旁這位臉上始終掛著淺淺微笑的女子，就是他的妻子林俞汝。▲鄭文燦的妻子站在台上，帶著微笑為丈夫打氣。桃園市長鄭文燦（10.28）：「這個正確的選擇，我們要把他加乘加倍好不好！」站在鄭文燦身旁，林俞汝沒有拿起麥克風發言，不過聽到先生談話，時而點點頭表示贊同，時而用力鼓掌替鄭文燦加油。她昔日是環保署公務員，兩人鮮少一同現身，先前卻也透過情書大放閃，鄭文燦說自己是全世界最幸福的男人。▲夫妻間不但手寫情書，鄭文燦還在情人節時在臉書放閃。（圖／翻攝自鄭文燦臉書）鄭文燦夫妻情深，連賴清德都忍不住拿武俠小說調侃。行政院長賴清德（09.07）：「張文燦，不是！張無忌，哈哈哈。故事中的女主角都愛張無忌，張無忌只愛一個人。」▲賴清德出席活動時，也忍不住調侃鄭文燦。台北市長候選人姚文智（10.19）：「我太太她阿公，本來是無期徒刑。」談到228，姚文智在台上講得憤慨，台下頻頻拭淚的是他的太太潘瓊琪。一頭俐落短髮，看起來很有個性，雖然是姚文智的頭號粉絲，但因為重視隱私，平常很少出現在鏡頭前。▲姚文智的太太相當低調，卻是先生的頭號粉絲。幾位綠營選將的另一半各有各的行事風格，不過共通點就是愛夫心切，最後關頭願意陪先生站上第一線。更多三立新聞網報導姚文智拜票談育兒：第二胎補助到6歲笑談鄭文燦表現 小英：我也很滿意！英賴合體挺林智堅：他連睡覺都夢市政曾客串電影！林智堅20年前青澀樣曝

LPGA台灣錦標賽 柯達奪下LPGA生涯首冠來源：LPGA中國信託商業銀行贊助的2018裙襬搖搖LPGA台灣錦標賽在大溪高爾夫俱樂部結束，最終由美國女將柯達（Nelly Korda）以總桿數低於標準桿13桿的275桿奪下LPGA生涯首冠，也抱回冠軍獎金33萬美元；而中國信託贊助的台灣高球「一姊」盧曉晴則是以並列第16名作收。這項比賽總獎金達220萬美元，是今年台灣最高等級的女子職業高爾夫賽事，也是亞洲巡迴賽中獎金最高的一站，吸引世界各地頂尖好手前來參賽，更讓國人有機會見識到國際賽事的水準。中國信託銀行董事長童兆勤出席閉幕典禮，並頒發冠軍獎金給拿下生涯首勝的柯達，他感謝81名選手在這四天來的優秀表現，替賽事揮出精采好球，將來中國信託仍會繼續支持高球運動，為拚戰的選手搭建更多比賽舞台並藉此提升台灣高球水準。由中國信託贊助的高球女將盧曉晴、葉欣寧及扶植的業餘好手侯羽桑、侯羽薔等四名選手藉由這次比賽，有機會在台獻技，首度參賽的盧曉晴賽後說：「很享受也很開心這次能回台灣比賽，看到有很多球迷幫忙加油，尤其在18洞看台區看到滿滿的加油民眾真的很感動，這是在國外比賽時所沒有的。」中國信託期望藉由贊助LPGA台灣錦標賽，將台灣優秀女子高球選手推上國際舞台，扶植更多有潛力的選手在世界高球舞台上發光發熱，亦期盼透過高球外交讓世界看見台灣。

美股上週五受科技股財報利空再度拉回，日、韓股市早盤雖開高，但隨即震盪向下，台股情況差不多，雖然早盤開高試圖反彈，指數卻陷入震盪且一度翻黑。所幸股王大立力挺向上，矽晶圓族群強勢反彈，搭配大型傳產龍頭股多檔聯袂走穩，指數才勉力收紅。終場集中市場漲27點收在9516點，成交量1054億元。由於接下來蘋果財報也將出爐，市場摒息以待蘋果財報相關消息。（張佳琪報導）美股回檔引發市場擔憂，但日、韓股市早盤穩住，台股鬆口氣一早也逆勢反彈，不過，指數攻到9554點就與日、韓股市一樣震盪向下。台積電股價勉強維持平盤以上，鴻海則是開高走低尾盤翻黑下跌近1%表現不佳，股王大立光成為多頭精神領袖，漲幅超過2%。面板二虎盤中點火，矽晶圓族群更是全面大漲，環球晶、中美晶、合晶亮燈漲停，一掃陰霾，主要是因為有利多，合晶透露明年第一季持續調漲產品售價，同時，日商信越化學(Shin-Etsu)調高財測。大型傳產龍頭股台泥、台塑集團股也出現撐盤力道，因此大盤雖一度翻黑，終場仍順利收紅守住九千五。新光投信協理謝學雲表示，目前台股還處在反覆打底階段，投資人操作必須謹慎。謝學雲說：「應該是說，這裡還在反覆打底階段，關鍵還是看美股走勢」。大盤上週持續走跌一度回測9400點大關，雖然近日內外資提款力道減緩，有鑑於美股還在財報發佈旺季，不時有利空傳出，且接下來蘋果財報重磅登場，如有低於預期的消息，台股勢必蒙受更大壓力。（圖：取自證交所官網）

作者為輔英科技大學教授三、台南市議員選舉的「政二代」參選現象「政二代」的參選，當然有傳承的優勢，但是同時也有政治和歷史包袱，禍福相倚。本文所用的「政二代」一辭並沒有任何貶抑之意，僅是指出一個親子世代傳承的事實而已，這在美國和東亞地區都是一個常見的家族從政之政治現實。2018年台南市議員選舉，現任市議員除梁順發、李坤煌、林全忠放棄爭取連任之外，更有數位現任市議員交棒給政二代，包括民進黨籍議長賴美惠交棒給兒子李宗翰、陳文賢交棒給兒子陳秋宏、王峻潭交棒給兒子王開玹、李文正交棒給兒子李啟維、無黨籍現任市議員曾順良交棒給兒子曾信凱，會繼續以無黨籍身分參選；無黨籍現任市議員林慶鎮則是為了婦女保障名額的優勢交棒給太太陳碧玉參選，也獲得民進黨的提名。非現任市議員的部分，前市議員唐瑞明的女兒唐靜儀獲得民進黨提名在安南區參選、2014年競選失利的姚溪海交棒給兒子李偉志參選，也是獲得民進黨提名自新化參選、親民黨不分區立委周陳秀霞由兒子周奕齊出來參選，傾向登記為無黨籍候選人、前國民黨籍議長吳健保的兒子吳宇寰仍然選擇在南關區捲土重來。現任市議員計有四位民進黨籍、一位無黨籍交棒給下一代參選，一位是精算婦女保障名額後輸贏機率後交棒給太太參選；非現任市議員有兩位是民進黨提名的「政二代」參選、有兩位是以無黨籍「政二代」參選。「政二代」參選，固然是在上一代選區經營的基礎上延續政治香火，有其選票的優勢，但選民並不必然就會愛屋及烏地繼續給予政二代的支持，也有其選票傳承的不確定性。無論如何，「政二代」的參選，票源都會有一定程度的流失，現任優勢也是會被稀釋的。但是，政治家底總是比政治素人深厚，起步點會比其他沒有世家背景的同輩要高出很多，地方政治參與的家族化是台灣藍綠政黨在怎麼輪替也都不會改變的，費孝通所說的中國傳統社會有一種「紳權」，在台南這個比現在中國大陸多數地方更傳統的地方演化出貼上現代不同政黨標籤的「鄉紳政權」，並不令人意外。四、民進黨「失政」，國民黨「失志」台南市議會有57位市議員，區域選區55席，原住民選區2席。55席區域選區現任市議員只有40位爭取連任（含黃偉展退選後民進黨補提名唐碧娥），預估最少會有15位新人當選；國民黨原住民議員蔡玉枝也要交棒給兒子參選，即使如此，國民黨在台南市議員選舉卻無法把握機會，推出好的選將搶佔更多席次，反而只是保守提名，沒有「拱大」票盤氣壯山河的絲毫決心。所以，儘管民進黨「失政」至此，國民黨依然「失志」如斯，沒有翻盤的機會！目前除了已提名的18候選人，徵召了第5選區黃俊勝、第7選區李鎮國、第11選區江國銘三位代表國民黨投入年底選戰，僅只提名21位候選人，即使21席全上，在台南市議會仍過不了半數，更別說像民進黨一樣可以利用一次選舉完成世代交替的傳承。這不僅是國民黨在台南的大地上大面積地畏戰、懼戰，也凸顯人才的斷層的問題，再不加以正視，日後縱使再有大好機會，也只能眼睜睜錯過，一個沒有下一代的政黨是不會有未來的。依據熟悉地方政情的臺灣公論報蔡曜陽主任採訪所得的說法，李全教議長下台之後，國民黨在台南市沒有現任立委，雖然形式上有不分區立委王金平和黃昭順認養了台南市，卻只是徒具形式，沒聽聲也沒見影，藍營就只剩下親民黨不分區立委周陳秀霞在地方上經營，地方上包括無黨籍人士也都是由周陳秀霞在整合，周陳立委堪稱泛藍地方大老。蔡主任認為，藍營在台南市不是沒有人才，而是，打著國民黨的旗號參選本身就是個包袱，首先就有一大票選民對國民黨候選人票是投不下去的，因此他們寧可以親民黨或無黨籍身分參選。李全教雖然有他的爭議性，起碼他有組織的能力，是個可以整合地方勢力的人，尤其是無黨籍的選票。現在國民黨專在台南市打文宣戰，砲火猛烈的謝龍介還算稱職；但是，打組織戰擴大票源，把泛藍、淺藍和友軍的選票結盟、連線凝聚過來，有賴李全教和周五六的人和不容忽視。時代力量南下插旗，提名新人當招牌。以台南市議員第7選區永康區為例，儘管市議員應選7席，民進黨提名4席，國民黨也提名3席的空間，加上台聯及無黨籍共有7人有意角逐，可能形成至少14搶7的參選爆炸局面，「時力」還是在這個艱困選區硬是提名一位參選人。七月中，這位25歲的林易瑩還由她的黨主席、立法委員黃國昌陪同掃街，動作雖然迄今只有一次，但還是有一定的媒體效應，提拔新人決心是國民黨遠遠不及的。這一次，民進黨大盤消沉，很難期待泛綠改投國民黨，但是不投民進黨大綠之外，還是有小綠或綠底的無黨籍諸多候選人可供選擇，小綠這一次應該會大有斬獲才是？「虧雞福來爹」林義豐在市長選局上的聲勢，民調支持度達到15%，他的支持度和高思博的兩者相加是高過黃偉哲的，應該不容小覷「虧雞老爹」雖然可能還是無法讓自己當選，但他的支持者的市議員投票動向，值得繼續觀察、研判。＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

好醫師新聞網記者邊建元／花蓮報導圖：花蓮慈濟醫院胸腔內科主任林智斌醫師珍妮(化名)二十六日在花蓮慈濟醫院「基因檢測多一步，肺癌治療現生機」健康講座指出，她咳嗽長達半年卻不以為意，直到去年十月咳到頭痛，講不出聲音才就醫，經檢查診斷為罹患肺癌第四期，進而接受基因檢測法，搭配EGFR(上皮細胞生長因子接受器)的標靶藥物治療，珍妮恢復往日的生活，不再「酷酷嗽」，癌細胞也縮小了。 肺癌從2010年起已經連續七年為臺灣排名第一的癌症死因，平均每五十七分鐘就有一人死於肺癌，更是十大癌症中「醫療支出最高、死亡率最高、晚期發現比例最高」的癌症。而肺癌初期無明顯症狀，七到八成的患者，都是在腫瘤變大、癌細胞擴散引發久咳、持續胸痛、痰有血絲、反覆肺炎等等就醫，才發現已經是肺癌晚期。 花蓮慈濟醫院胸腔內科主任林智斌醫師指出，肺癌的致病基因不同，可以藉由基因檢測找出病患是EGFR(上皮細胞生長因子接受器)或是ALK(間變性淋巴瘤激酶)基因突變等等的類型，並針對不同的致病基因選擇適合的個人化標靶治療，達到抑制腫瘤惡化、控制病情。 林智斌主任說，相較於化療的治療方式，個人化標靶治療副作用小、效果好，沒有化學治療的噁心、嘔吐、白血球下降、掉頭髮等等，病人也不用常常往返醫院做針劑式的治療，大大的提升生活品質。 珍妮經過林智斌醫師使用基因檢測法，搭配EGFR的標靶藥物治療，定期服藥，這一年來，她已逐漸回復正常生活，不再「酷酷嗽」，癌細胞也縮小了。林智斌醫師也提醒有吸菸習慣、長期處於二手煙害、有肺癌家族病史、長期暴露於致癌環境者，像是廚師、金屬業、建築業等等，都是肺癌高危險族群，需定期進行自主肺部篩檢，才能早期發現、早期治療。臺灣癌症基金會營養師張瑀芳也在座談會分享癌症病友的飲食方式，食慾差的病友可以少量多餐、均衡飲食增加免疫力並增加適量的蛋白質，促進肌肉生成等等，都能幫助身體康復。

美國彩券史上獎金第4高的威力球彩券昨晚開獎，頭獎彩金估計達6億8780萬美元（約新台幣213億元）。彩券當局今天凌晨宣布，已有兩張賣出的彩券6個號碼全中。威力球昨晚開出普通號碼8、12、13、19、27和威力球號碼04。威力球彩券當局今晨說，兩張中獎彩券售出地點，分別在愛阿華州中部和紐約市第5大道2040號的「西哈林小吃店」（West Harlem Deli）。路透社報導，截至目前尚無人出面領獎。由於開獎時間在深夜，未來可能還會出現更多彩券中獎消息。這是美國彩券本週第2次開出天文數字般巨額彩金的頭獎。兆彩（Mega Millions）23日才開出彩金逼近世界最高紀錄的15億3700萬美元（約新台幣476億元）頭獎，已知有一張在南卡羅來納州售出的彩券中獎，至今也無人出面領獎。威力球彩券昨晚所開出頭獎的中獎人，可選擇分享立即領取的1億9810萬美元（約新台幣61億元）現金，或分享分成29年領取6億8780萬美元，或選擇其他領獎組合方式。這次威力球頭獎彩金原本估計達7億5000萬美元，但彩券當局表示，今天宣布獎金下調，是根據彩券實際銷售數字算出。威力球彩券在美國44個州、華盛頓特區、波多黎各和美屬維京群島（U.S. Virgin Islands）發售，命中開出所有6個號碼的機率是2億9200萬分之1。

華研連爆出走潮後，聽說S.H.E的3女各自獨立，但仍跟前東家有各式合作關係。期間就驚爆Selina竟找了前夫張承中處理合約的種種法律問題！明明離婚後兩人就相敬如冰，張承中還怨過自己「Selina前夫」的身分，沒想到如今卻連成同一陣線。 想當年張承中跟華研也曾傳出關係緊張，沒想到如今又再度交手；消息人士也跟本刊感嘆：「之前阿中都插手韋禮安跟福茂的合約了，現在會不幫Selina嗎？」套一句老派俗語總結，還真是「一日夫妻百日恩，百日夫妻似海深」吶～帝寶第一手消息 起底陳夢晨&光頭佬交往內幕本月17日本刊揭露小綜藝咖陳夢晨勾上帝寶光頭佬的勵志故事之後，除了接獲各方關切電話，爆料也如雪片般飛來～最值得說嘴的就是帝寶內部人士提供情資，該男是經營飯店為主的信石資產管理負責人石家杰，還以「富二代聯手 掃北市精華區資產」標題上過財經版呢！傳陳夢晨也是富家女其他諸如石家杰的各式家居生活的精彩故事，也如都市傳說一般開始流傳。另有一說，其實陳夢晨不是出身小康，而是個富家女來著！之前她出片，就有聽說家裡「幫忙」不少，背景硬到連當時同公司的陶嫚曼也得敬她三分，看來跟石家杰也真是極品絕配。謝和弦力拱 血腥大根拚演《角頭3》同樣在17日被本刊爆出公然幹架的大根，因為就算頭破血流，也大聲狂飆幹話而散發強大《角頭》氣場，就連謝和弦也不得不發文力拱他接演第三集男主角～沒事的大根還被《角頭》的監製質疑是想演而跟本刊綁局咧！（當然不是！）★鏡週刊關心您：抽菸有害身心健康。更多鏡週刊報導【搶鏡頭】與金鐘擦身而過 莫子儀舞台劇重口味演出【搶鏡頭】彭于晏精肌bye 林珈安牽大齡老公孕前指交【搶鏡頭】郭富城來台宣傳《無雙》 放空飄到外星球